便秘とは

便秘かどうかは、便通の頻度だけでは判断できません。
一般的に、お腹の張りなどの不快感があって、週に2~3回しかお通じがない、便が硬くてスムーズに排泄できないといった場合は便秘といえるでしょう。

次に、便秘の原因についてお話します。
便秘の原因としてまず考えられるのが、大腸の蠕動(ぜんどう)運動の低下といわれています。
便が大腸を通過するのに時間がかかると、水分が吸収され続け、コロコロした硬い便になるので、排便しづらくなります。

また、便が直腸まで到達していても、忙しさなどで便意を逃すと、排便の回数が減ります。
そのまま便が直腸にとどまった場合、圧がかかった状態に直腸が慣れてしまい、本来起こるはずの紅が起きにくくなることもあります。

便秘の状態を改善するには、生活習慣の見直しが最も効果的です。
一日三食の規則正しい食生活を心がけて、便のカサを増やす食物繊維と適度な水分をとってください。
便をつくるには十分な「材料」が必要だということです。
ですので、便の材料が不足し、腸の蠕動運動が起こりにくくなるような、無理なダイエットなので食事を抜く生活を続けるようなことは絶対にしないように心がけましょう。

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